POWER PLATE NEWSROOM

American Academy of Health and Fitness

http://www.aahf.info/sec_news/section/real-fountains-of-youth_012507.htm

Envejecimiento saludable? Esto suena como una contradicción. Pero para los Americanos de la tercera edad esto significa ejercitarse y comer sano – además de un conjunto de cosas, dicen los doctores.

La Campaña de Envejecimiento Saludable, un promoción de salud nacional diseñada para ampliar el reconocimiento sobre los efectos positivos del envejecimiento, presenta cuatro claves para envejecer con estilo: entrenamiento físico, bienestar social, bienestar mental y seguridad financiera.

De estos cuatro, el entrenamiento físico es el centro por donde los otros giran, dice la Dra: Carmel Dyer, profesora asociada de medicina en el Baylor College of Medicine en Houston, y Directora del Programa de Geriatría del Harris County Hospital District.

“La fuente de la juventud verdadera es el ejercicio,” dice Dyer.

El ejercicio incrementa su masa muscular y la flexibilidad, hacienda que sea menos común que se caiga y sufra una fractura, dice Dyer. Además ayuda a metabolizar el azúcar en sangre mejor, disminuyendo su riesgo de diabetes. Y mantiene sus vasos sanguíneos abiertos y dilatados, lo que reduce su presión sanguínea, dijo ella.

Dyer recomienda ejercitarse por lo menos 30 minutos tres veces por semana, y agregar días cuando su nivel físico mejora.

Power Plate es una excelente solución para esta población porque en tan solo 20 minutos en 2 o 3 sesiones por semana se logran los resultados buscados según la Dra Dyer, incremento de la fuerza muscular, la flexibilidad, la circulación, el equilibrio y la densidad mineral ósea. Todo esto se logra con un bajo impacto en las articulaciones.

Una buena alimentación, incluyendo una dieta baja en grasas saturadas y conteniendo cinco o más frutas o vegetales cada día, es también crucial para una buena salud. Y si eres un fumador, déjalo —- nunca es muy tarde.

Previene las lesiones “de fin de semana”

Wednesday, 18 April 2012 by admin

Es primavera, esto significa que el clima se va calentando, los días son más largos y usted está más tentado a realizar sus deportes favoritos. Es muy bueno comenzar nuevas actividades para ejercitarse más y estar más activo, pero las lesiones relacionadas al deporte aparecerán inevitablemente como “amenazas del fin de semana”. Por lo que cuáles son las lesiones deportivas más comunes y como puede prevenirlas?

Las lesiones deportivas más comunes son esguinces y desgarros. Cuál es la diferencia entre ambas? Un esguince es una lesión de un ligamento que conecta a un hueso con otro hueso. Los ligamentos se lesionan cuando se estiran rápidamente pasando sus límites. Un desgarro, más comúnmente conocido como un tirón muscular, es cuando la banda que conecta a un músculo con un hueso o las fibras mismas dentro del músculo mismo se sobre-estiran o se sobre utilizan y se dañan.

Hay momentos que la prevención de estas lesiones comunes está fuera de nuestro control o que no importa lo bien que preparemos nuestro cuerpo a través de focalizarnos en ciertos ejercicios para ayudar a prepararnos para el fin de semana, igualmente puede lesionarse. Esto puede ocurrir si falla en la entrada en calor antes de la actividad o porque ha saltado una semana en el gimnasio. De ambas maneras, existen alternativas que ayudan a disminuir las posibilidades de lesionarse.

SIEMPRE entre en calor. Muchas personas fallan al no ver la importancia de una buena entrada en calor. Escriba su rutina de entrada en calor y llévelo consigo a su actividad del fin de semana. Utilice dibujos o notas en su teléfono o tableta.

Recuerde que la actividad es para DIVERTIRSE. Usted debería no exponerse a un punto de quedar exhausto. Algunos de nosotros somos muy competitivos en un juego amistoso y nos llevamos a los límites ignorando cuán fatigados estamos. Cuando los músculos están fatigados las posibilidades de lesionarse aumentan exponencialmente. Escuche a su cuerpo y respete las señales.

Entrene practicando antes de participar. Si se está uniendo a una liga de softball después del trabajo o tiene planes para el fin de semana, entrene ligeramente los grupos musculares relevantes en los días previos (o más óptimamente, las semanas) a comenzar la actividad. Palabra clave: ligeramente. Su objetivo es preparar los músculos relevantes para más actividad y movimientos y no para fatigarlos.

Robyn Baker, Power Plate Training Manager

Para programas de Power Plate de pre-activación y recuperación, visite nuestra página de Siéntase mejor.

Por Amanda Carlson-Phillips . Core Performance

Olvidate de hacer dieta. El problema con hacer dieta es que tiene que terminar. En lugar de eso, observe su plan de nutrición como un plan de alimentación de por vida. Lograr un equilibrio entre alimentación saludable, ejercicios y los alimentos que le gustan le permitirá vivir y rendir excelente.

Abajo hemos enunciado los 10 hábitos esenciales de la nutrición y más de 20 consejos para seguir. Pero no intente realizar todos a la misma vez. Eso sería como comerse un buffet entero de una vez – terminará inevitablemente fallando o enfermo. Simplemente focalícese en realizar uno o dos cambios en la manera en que se alimenta cada semana.

Siga cada cambio en cómo luce, se siente y rinde para tener un registro cuantificable de la diferencia obtenida por la mejora en la nutrición. En pocos meses, habrá conseguido modificar sus hábitos de alimentación. Lo mejor de todo, no se sentirá como si hubiera tenido que cambiar completamente su vida sólo para mejorarla.

1. Planifique sus Comidas Para la Semana

Invierta 90 minutos cada Dominga planificando, comprando y preparando las comidas para la semana. Esta manera proactiva lo ayudará a tomar el control de su alimentación para no tener que definir qué comer cuando regresa a su casa del trabajo cada noche debido a que ya ha sido planificado. Vea cómo lograrlo:

Primero, planifique cada comida y tenga en su casa y en su trabajo lo que necesita para asegurarse que no debe tomar decisiones apuradas cuando siente hambre.

Escriba todo lo que necesita del supermercado y coma antes de ir a comprar. El supermercado puede ser un lugar intimidante cuando no tiene un plan. Los pasillos están repletos de comidas procesadas, elevadas en azúcar, y con muchas grasas y no deberían tener lugar en su plan de alimentación. Pero si va con una lista específica, tiene muchas más posibilidades de conseguir exactamente lo que está buscando (y nada más). No puede irse de viajes sin las direcciones, por lo que no vaya al supermercado sin un plan.

Cocine mucho pollo, pescado y carnes rojas magras el Domingo, y colóquelas en recipientes de una porción que tengan compartimientos separados, Coloque algunas ensaladas y vegetales en otros compartimentos, con esto ya está preparados para los almuerzos.

2. Elija la Comida Menos Procesada

Alimentarse con las opciones de comidas menos procesadas lo ayudará a controlar el azúcar en sangre, estabilizar su energía, e ingerir fibras. Utilice estos consejos de compra para alimentarse con comida real:

Cuando esté comprando pan, busque por alguno que contenga por lo menos 3 gramos de fibra. Además, asegúrese evitar cualquier cosa que contenga la palabra enriquecido. Opte por pan integral de centeno, centeno, pan integral, o 100% trigo entero. Con los panes de trigo busque “molidos a la piedra” o “trigo picado” en la etiqueta. Evite los panes blancos, de leche cortada, panes con la corteza separada – tienen mucha harina enriquecida, y han sido muy procesados.

Cuando seleccione frutas y vegetales en el mercado, frescas o frescas congeladas son las mejores opciones. Evita las frutas secas pre-hechas y mezclas, que son densas en calorías y pesadas en azúcar.  Si quiere hacer mezclas haga sus propias mezclas. Seleccione carbohidratos que estén en su forma natural y que contienen fibras. Estas fuentes de energía se digieren lentamente y muchas veces son elevadas en nutrientes.

3. Deje de Temerle a las Grasas

Las grasas no lo hacen engordas. De hecho, las grasas son críticas para una buena salud. Liberan energía lentamente para mantener su cuerpo saciado y le ayudan a regular el nivel de azúcar. También le proveen poderosos nutrientes y antioxidantes para reparar las células de las articulaciones, órganos, piel y cabello. Reintroduzca las grasas mencionadas abajo y evite las grasas trans. No sea engañado por las etiquetas de los alimentos. “Sin grasas trans” no quiere decir que tiene cero grasas trans en la comida que está comiendo. Siempre mire con atención los datos de nutrición para ver si tienen azúcar o grasas agregadas.

Aceites: Las mejores grasas son las que son insaturadas, que son líquidas a temperatura ambiente. Estas incluyen aceite de oliva, de canola, de semillas de lino y aceites de pescado. Todos deberíamos tener una botella de aceite de semillas de lino y/o de pescado en nuestra heladera. Su cuerpo puede convertir el aceite de semillas de lino en ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, como el aceite de pescado. Una cuchara o dos por día, una en la mañana y una en la tarde, es todo lo que necesita, y puede ir en un batido o sobre harina de avena.

Frutos Secos: Los frutos secos son elevados en grasas saludables para el corazón y además proveen proteínas y fibras. Un cuarto de taza de frutos secos y un vaso de leche sin grasas son un excelente snack. Las frutos secos son también un agregado nutritivo para las ensaladas y platos principales. Almendras, castañas, nueces, pistachos y macadamias tiene los mayores valores nutricionales.

4. Coma para Energía

Cuando se alimenta más seguido – cinco a seis veces por día – está menos propenso a comer en exceso y más propenso a mantener la energía. Psicológicamente, usted sabe que la próxima comida será pronto, y fisiológicamente, sus niveles de azúcar están regulados, evitando grandes oscilaciones del hambre y el estado de ánimo y además mejorando su concentración. Además el alimentarse seguido es como agregar madera al fuego. La digestión acelera su metabolismo y quema más calorías cada vez que se alimenta. Al no alimentarse seguido, el fuego languidece y se muere. Utilice estos consejos para comer más seguido.

  • Snack en el trabajo. Lleve snacks al trabajo y coma cada tres horas.
  • Obtenga una “porción de almuerzo.Pida una “porción de almuerzo” cuando cene afuera. Muchos restaurantes le servirán una porción menor de comida a menor precio. Esto es muy bueno para controlar sus pociones y ahorrar algo de dinero.
  • Coma carbohidratos. Aliméntese con carbohidratos, pero mantenga la cantidad de carbohidratos proporcional a su nivel de actividad. Cuanto más activo más carbohidratos puede consumir. Debido a que la mayoría de las personas tienden a estar más activos durante la mañana que durante la tarde, coma la mayoría de sus carbohidratos durante la mañana para mantener su nivel de energía y evita acumular grasas.
  • Elija los alimentos menos procesados. Para mantener su nivel de energía estable, elija alimentos que están mínimamente procesados e incluya proteínas magras en cada comida.
  • Agregue macro nutrientes a sus comidas. Incluya tres macro nutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) en cada comida separada por 3 horas.

5. Nunca Saltee el Desayuno

Siempre tome su desayuno cada día. Sino su cuerpo buscará energía en sus músculos. El desayuno incrementa su metabolismo y alimenta su cerebro. Por lo que comience su día correctamente y aliméntese cada 2,5 a 3 horas.

Una taza de café no es un desayuno. Sustituir cafeína por comida real le provee energía artificial, lo que no cambia el hecho que su cuerpo busque energía en sus músculos. Un desayuno saludable debería incluir proteínas y carbohidratos, como buenas grasas y fibras. Trate de comer frutas en lugar de un jugo que ha sido fortificado con azúcar.

6. Tenga Cuidado con la Cafeína

La Cafeína estimula al cerebro y le dice que usted tiene energía, pero también le manda una señal al cerebro que el cuerpo no necesita alimento y puede que le falte combustible. Beba mucha agua y considere el té verde o negro en lugar del café (tienen menos cafeína que el café). Pero tanto el té como el café tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a prevenir enfermedades. Evite tomar café durante el día. Tomar una o dos tazas por día está bien, pero 1-2 tazas por hora no.

7. Inlcuya al Menos 3 Gramos of Fibra en Cada Comida

Las Fibras mejoran la función digestiva de su cuerpo, regulan el nivel de azúcar y promueven un sistema cardiovascular saludable en el largo plazo. Alimentos ricos en fibras incluyen avena, porotos, lentejas, y los vegetales de hojas verdes. Cuando elija snacks de granos ricos en carbohidratos, asegúrese que tengan 3 gramos de fibras por porción. Sino, trate de encontrarlas de otra manera.

Cada comida que coma debería incluir frutas y vegetales coloridos debido a la densidad de sus nutrientes y fibras. Agregue vegetales como pimientos rojos y verdes, zanahorias, y chauchas a todas las comidas. Cuanto más colorida sea su ensalada mejor. Las ensaladas con hojas de espinacas y lechuga romana tienden a ser más nutritivas que aquellas preparadas sólo con lechuga iceberg.

8. Coma Antes de Dormir

Usted puede creer que está favoreciendo a sus intestinos si no come antes de dormir, pero podría estar saboteando sus músculos. Utilice estos consejos para alimentarse antes de ir a la cama:

  • Achique su tiempo sin comer de noche a 8-10 horas. De otra manera, su cuerpo empezará a buscar energía en sus músculos.
  • Tome un snack rico en proteínas antes de dormir como queso cottage y frutos rojos.
  • Asegúrese de consumir algo apenas se levante en la mañana, incluso hasta un batido. Su cuerpo está estresado y hambriento en la mañana. Aliméntelo.

9. Equilibre Sus Carbohidratos, Proteínas y Grasas

Para almuerzos y cenas, trate de obtener una combinación de proteínas e hidratos, preferiblemente con mucha fibra en ambos. Las diferentes comidas equilibrarán a las otras para producir la energía máxima, crear masa muscular magra, y regular el nivel de azúcar. Cuando busque un plato, debería ver una fuente de proteína magra, algunos carbohidratos de colores fuertes que sean ricos en fibras y un poco de grasas buenas, que pueden venir de aceite de oliva, frutos secos, alcaucil o pescado.

10. Olvídese de Todo lo que Conoce de Nutrición

Nadie tiene una “dieta perfecta”, por lo que no se presione mucho, pero tampoco diga que comerá su comida favorita moderadamente porque fallará. Intente comer los alimentos adecuados y planifique sus comidas el 80% de las veces. Durante el restante 20%, aliméntese por todas las demás razones por las que comemos, para celebrar en familia o en fiestas. Nosotros llamamos a esto la “regla del 80/20”. Sepa que tiene esas comidas dentro de su semana y que puede sentirse mejor comiendo los alimentos saludables el resto del tiempo. Si comienza a deslizarse a la regla del 20/80, entonces es tiempo de replantearse sus hábitos de alimentación.

Acerca del Autor

Amanda Carlson-Phillips– Amanda Carlson-Phillips es Vice President of Nutrition and Research of Athletes’ Performance. Como una nutricionista registrada, ella provee seminarios profesionales y asesoría personalizadas a una variedad de profesionales de organizaciones deportistas y profesionales.

La vida de Nic Hamilton en el carril rápido!

Tuesday, 3 April 2012 by admin

Lewis Hamilton está en las portadas y titulares de las revistas deportivas y sociales en los últimos años como uno de los más talentosos pilotos de Formula 1 de la historia del Reino Unido.

Pero si fuéramos él, estaríamos cuidando nuestras espaldas, porque su hermano menor Nic está empezando su carrera en el mundo de la velocidad también!

Nic siempre ha soñado con seguir los pasos de su hermano mayor y esta semana un documental especial de la BBC One ha mostrado los altos y bajos de su primer año como parte del equipo TCR, compitiendo en el AirAsia Renault Clio Cup. Su camino ha sido duro, porque no sólo tiene que lidiar con la presión de su apellido, sino que además tiene una dificultad adicional física a la que sobreponerse.

Esto es debido a que Nic tiene parálisis cerebral, lo que restringe la función de su cadera y pierna. Esta condición hace que algo tan simple como un cambio de marcha sea un desafío. Pero con el apoyo de su familia y amigos de la comunidad del automovilismo, se ha puesto en carrera para lograr su meta, al haber tomado una posición en la grilla de partida en Brands Hatch a principios del 2011.

Ingenieros de Maclaren han trabajado mágicamente para adaptar su auto, mientras que Nic se concentró en su propia condición física para asegurarse estar en su condición máxima para competir contra un grupo de poderosos pilotos.

Nuestro increíble Master Trainer, Louise Dear ha tenido la suerte de trabar con Nic a finales del año pasado, utilizando Power Plate para ayudar con su flexibilidad y fuerza para que pudiera control los poderosos autos que habían sido especialmente modificados para cubrir sus necesidades.

Nic dice “Utilizar Power Plate me permite aflojarme y movilizar la parte inferior de mi cuerpo antes de la carrera, recuperarme rápidamente de las rigurosas carreras, y prepararme para la próxima. Disfruto mantenerme activo a través de nadar e ir al gimnasio, y el haber introducido el Entrenamiento por Aceleración dentro de mi rutina ha mejorado mi coordinación muscular y equilibrio, lo que ayuda a incrementar mi confianza en alcanzar mis ambiciones futuras en las carreras”.

Estamos seguros que se unirá a nosotros en desearle a Nic lo mejor para su segunda temporada.

Grasas Buenas Versus Malas Grasas

Wednesday, 28 March 2012 by admin

Core Knowledge

Nutrición

Amanda Carlson-Phillips

General

Una de las tendencias más desarrolladas y engañosas sobre la salud de los últimos 20 años ha sido el movimiento “anti-grasas”. Todo debe ser bajo en grasas, preferiblemente “sin grasas”. “Tú eres lo que comes”, de acuerdo al dicho popular, y si comes grasas, terminarás con mucha grasa por todo el cuerpo. En realidad, las grasas son esenciales para la buena salud, liberando energía lentamente para mantener el cuerpo saciado y regulando el azúcar en sangre. También proveen nutrientes poderosos y antioxidantes para reparaciones celulares de las articulaciones, órganos, piel y cabello.

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Creado por IDEA

Sabía que el tiempo que pasa sentado, parado y hasta incluso durmiendo puede causarle dolor a su cuerpo? El efecto acumulado de largas horas pasadas en esas posiciones puede generar un daño prolongado a sus músculos y a su fascia (tejido conectivo fuerte). Para mantener su cuerpo totalmente funcional, es importante encontrar este daño y realizar ejercicios correctivos.

Para determinar qué tipo de ejercicios específicos hacer, puede trabajar con un entrenador personal que tenga la experiencia en esta área. También puede realizar estos ajustes usted mismo. Estos ajustes, de Justin Price, MA, dueño de BioMechanics en San Diego y creador del Método BioMechanics, pueden aliviar alguno de los problemas causados por sentarse inapropiadamente, o posturas incorrectas cuando se está parado o durmiendo.

Sentado

El cuerpo humano ha sido diseñado para estar parado y el peso sostenido por ambos pies, con las caderas extendidas debajo de la columna para soportar el torso y la cabeza. En el mundo de hoy, sin embargo, la gente está pasando más tiempo sentada que parada.

Utilice estas sugerencias para ayudar a prevenir problemas por estar mucho tiempo sentado:

  • Salga de la silla muchas veces al día para promover una extensión de cadera/pierna y columna.
  • Convierta su lugar de trabajo en un escritorio para estar parado o camine cuando pueda en lugar de manejar.
  • Cambie las sillas y posiciones seguido o alterne sentarse en una pelota de estabilidad (Swiss Ball) y una silla de oficina.

Parado

Permanecer sentado puede generar que los arcos de sus pies se debiliten. Como resultado, el pie es menos capaz de aceptar su peso cuando está parado, y el arco colapsa. Puede comenzar a cambiar el peso de un lado al otro en un esfuerzo para redistribuir el peso y aliviar el disconfort. Este continuo cambio de peso puede causar dolor en el largo plazo.

Considere estas estrategias para prevenir el dolor asociado con el estar parado:

  • Tome conciencia cuando está cambiando el peso de lado a lado mientras está parado.
  • Conozca más obre alternativas de calzado confortables, y gradualmente incorpore cambios de calzado en su vida. Elimine o reduzca lo más posible el tiempo con zapatos con el talón levantado.
  • Preste atención a la postura de la parte superior de su cuerpo. Cruzar los brazos, hablar por celular, cargar una bolsa pesada en un hombro o colocar sus manos en los bolsillos puede crear tensión en la fascia.

Durmiendo

Desbalances musculares crónicos y restricciones se crean al permanecer mucho tiempo parado o sentado y pueden hacer que el dormir sea inconfortable. Puede experimentar dolor mientras duerme sobre sus espaldas, de costado o boca abajo.

Incorpore estas sugerencias para adoptar mejores posiciones de dormir y reduzca el dolor:

  • Dormir de espaldas en una cama que es lo suficientemente firme, por lo que ni la espalda baja ni la columna torácica (la espalda media a alta) se hundan en el colchón. Si no se siente a gusto en esa posición, intente colocar una almohada debajo de sus rodillas. Comience con esta posición por unos pocos minutos por noche y gradualmente incremente el tiempo. Cuando las estructuras de su parte lumbar se ajustan, la altura de la almohada puede ser reducida.
  • Seleccione la dureza de su almohada para soportar su cabeza en la que sus ojos estén perpendiculares al techo. Asegúrese que no sea tan dura como para empujar su cabeza demasiado lejos.
  • Si duermes de costado, coloque una almohada entre sus rodillas. Esto ayudará a mantener la pierna de arriba en línea con la cadera. Cuando duerma de costado, la almohada que utilice debería ser lo suficientemente dura como para mantener su cabeza en línea con su columna.
  • Evite dormir boca abajo, porque puede arquear demasiado su espalda baja y torcer el cuello.

Esto es un servicio de IDEA, the leading international membership association en la industria del fitness y la salud, “>www.ideafit.com.

Con el impedimento de mi primer bebé pensé que iba a realizar mi último blog de Power Plate (antes de tomar el receso por maternidad) acerca de volver a estar en forma después del parto. Y con tantas celebridades mamás a punto de pasar por el mismo proceso, como Hillary Duff, Jessica Simpson y Sienna Miller como también Beyonce y Jennifer Garner quienes recién han dado a luz, pensé que este era un tema importante.

Un nuevo bebé trae felicidad y alegría, también viene con una indeseada “panza de mamá”. Secretamente todas nosotras esperamos que los músculos de nuestro estómago milagrosamente volverán a estar de la misma manera que antes del parto, pero lamentablemente este nunca es el caso.

Excepto nuestras celebridades, ninguna nueva madre tiene horas para pasar en el gimnasio, por lo que Power Plate puede ser la solución ideal. En tan sólo 25 minutos puede completar un entrenamiento para todo el cuerpo, convirtiéndose en una opción efectiva en tiempo para las ocupadas madres nuevas.

Power Plate ha desarrollado un  programa post-parto. Combinando la tecnología de Power Plate con la experiencia de Jenny Burrell, un experta del fitness post-parto con 10 años de experiencia, el programa reconoce que las madres con poco tiempo necesitan un régimen de entrenamiento que refleje las demandas de su vida real.

Diseñado para re-esculpir el cuerpo, tanto interna como externamente, y poniendo particular énfasis en reconstruir la fuerza en los músculos abdominales profundos que normalmente se sobre-estiran durante el parto, Jenny también enfatiza en la importancia de recuperar la estabilidad lumbo-pélvica, (balance y correcta extensión de los músculos de la pelvis) para que las madres puedan estar activas y sin dolor!

Por lo que si estás a punto de convertirte en madre, o todavía tienes algunos kilos de más que estás luchando para perder, por qué no intentas con el entrenamiento con Power Plate y le dices finalmente adiós a los “kilos de madre” para siempre.

El programa Post-parto de Power Plate se encuentra disponible en algunos studios de Power Plate en Londres y pronto estará disponible en otros lugares del mundo.

Conozca más en www.powerplate.com

Power Plate Tabata

Wednesday, 21 March 2012 by admin

Tienes 4 minutos? Este entrenamiento HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) acelerará tu metabolismo con sólo unos simples movimientos realizados en una secuencia precisa con tiempos de intervalos programados con trabajo-descanso. Si te gusta el Método Tabata, eres curioso o sólo tienes poco tiempo esta es LA rutina que te acelerará! Presentada por la Gerente de Entrenamiento de Power Plate (y super entrenadora de Miami) Sylvie Patrick.

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Guía de Supervivencia

Cómo puede mantenerse en su plan de descenso de peso cuando trata de vivir su vida, socializar y divertirse? Escucho esto todo el tiempo por parte de mis clientes, amigos y colegas que están entusiasmados durante las primeras semanas después de decidir que desean perder peso y luego la vida “se mete en el medio” y los saca del camino.

Aca están mis 10 consejos sobre cómo evitar el aumento de peso social…

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Rutina Power Plate con Ejercicios Pliométricos

Friday, 2 March 2012 by admin

Le gusta elevar su ritmo cardíaco? Pruebe esta creativa serie de ejercicios pliométricos y vea que puede alcanzar nuevos resultados. Desarrollada por los instructores de Power Plate Jessica Mefferd y Tony Swain.

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