Do you own a Power Plate® my3™ or are thinking about purchasing one? Try this basic program to introduce your body to Acceleration Training™ exercise.

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Pittsburgh Steelers’ wide receiver Antonio Brown came to Gene Warren at Streamline Vibrations with three main goals:

1. Increase vertical jump height
2. Improve lateral movement
3. Speed up acceleration

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XLR8 Palm Pointe is a new fitness studio located in Fort Myers, Florida. Fully equipped with two pro6′s, 2 pro5 HP’s and 2 pro5′s, XLR8 offers personal training, semi-private sessions and group classes incorporating Acceleration Training™.

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We all have bad days (or weeks) that leave us stressed (or angry). Everyone deals with stress differently–yelling, crying, overeating, over-drinking, etc. If you’ve had “one of those days” (or weeks), unleash your pent-up anger with this workout. Niccole and Jessica take you through a series of five exercises–push, pull, kick, punch and slam. So, instead of killing that bottle of wine, go kill a workout.

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For most of us, one of the last things we want to do on our break in between training appointments is programming our clients’ workouts.  It is a time-consuming process to plan out six to eight weeks of workouts for even the most seasoned trainer, especially if your client has any type of preexisting condition or health concern.  It also can become discouraging when much of your time is devoted to creating and editing programs for a client only to have them show up at their appointment and suddenly “not feel” like doing what you have planned.

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While we’ve all experienced the benefits of whole body vibration first-hand, we’re constantly faced with questions about the safety and validity of the modality. Here are the biggest myths of vibration training and what the real story is.

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American Academy of Health and Fitness

http://www.aahf.info/sec_news/section/real-fountains-of-youth_012507.htm

Envejecimiento saludable? Esto suena como una contradicción. Pero para los Americanos de la tercera edad esto significa ejercitarse y comer sano – además de un conjunto de cosas, dicen los doctores.

La Campaña de Envejecimiento Saludable, un promoción de salud nacional diseñada para ampliar el reconocimiento sobre los efectos positivos del envejecimiento, presenta cuatro claves para envejecer con estilo: entrenamiento físico, bienestar social, bienestar mental y seguridad financiera.

De estos cuatro, el entrenamiento físico es el centro por donde los otros giran, dice la Dra: Carmel Dyer, profesora asociada de medicina en el Baylor College of Medicine en Houston, y Directora del Programa de Geriatría del Harris County Hospital District.

“La fuente de la juventud verdadera es el ejercicio,” dice Dyer.

El ejercicio incrementa su masa muscular y la flexibilidad, hacienda que sea menos común que se caiga y sufra una fractura, dice Dyer. Además ayuda a metabolizar el azúcar en sangre mejor, disminuyendo su riesgo de diabetes. Y mantiene sus vasos sanguíneos abiertos y dilatados, lo que reduce su presión sanguínea, dijo ella.

Dyer recomienda ejercitarse por lo menos 30 minutos tres veces por semana, y agregar días cuando su nivel físico mejora.

Power Plate es una excelente solución para esta población porque en tan solo 20 minutos en 2 o 3 sesiones por semana se logran los resultados buscados según la Dra Dyer, incremento de la fuerza muscular, la flexibilidad, la circulación, el equilibrio y la densidad mineral ósea. Todo esto se logra con un bajo impacto en las articulaciones.

Una buena alimentación, incluyendo una dieta baja en grasas saturadas y conteniendo cinco o más frutas o vegetales cada día, es también crucial para una buena salud. Y si eres un fumador, déjalo —- nunca es muy tarde.

Improve your golf game with these five movements that will increase your mobility, stability and core strength. WATCH NOW>

Es primavera, esto significa que el clima se va calentando, los días son más largos y usted está más tentado a realizar sus deportes favoritos. Es muy bueno comenzar nuevas actividades para ejercitarse más y estar más activo, pero las lesiones relacionadas al deporte aparecerán inevitablemente como “amenazas del fin de semana”. Por lo que cuáles son las lesiones deportivas más comunes y como puede prevenirlas?

Las lesiones deportivas más comunes son esguinces y desgarros. Cuál es la diferencia entre ambas? Un esguince es una lesión de un ligamento que conecta a un hueso con otro hueso. Los ligamentos se lesionan cuando se estiran rápidamente pasando sus límites. Un desgarro, más comúnmente conocido como un tirón muscular, es cuando la banda que conecta a un músculo con un hueso o las fibras mismas dentro del músculo mismo se sobre-estiran o se sobre utilizan y se dañan.

Hay momentos que la prevención de estas lesiones comunes está fuera de nuestro control o que no importa lo bien que preparemos nuestro cuerpo a través de focalizarnos en ciertos ejercicios para ayudar a prepararnos para el fin de semana, igualmente puede lesionarse. Esto puede ocurrir si falla en la entrada en calor antes de la actividad o porque ha saltado una semana en el gimnasio. De ambas maneras, existen alternativas que ayudan a disminuir las posibilidades de lesionarse.

SIEMPRE entre en calor. Muchas personas fallan al no ver la importancia de una buena entrada en calor. Escriba su rutina de entrada en calor y llévelo consigo a su actividad del fin de semana. Utilice dibujos o notas en su teléfono o tableta.

Recuerde que la actividad es para DIVERTIRSE. Usted debería no exponerse a un punto de quedar exhausto. Algunos de nosotros somos muy competitivos en un juego amistoso y nos llevamos a los límites ignorando cuán fatigados estamos. Cuando los músculos están fatigados las posibilidades de lesionarse aumentan exponencialmente. Escuche a su cuerpo y respete las señales.

Entrene practicando antes de participar. Si se está uniendo a una liga de softball después del trabajo o tiene planes para el fin de semana, entrene ligeramente los grupos musculares relevantes en los días previos (o más óptimamente, las semanas) a comenzar la actividad. Palabra clave: ligeramente. Su objetivo es preparar los músculos relevantes para más actividad y movimientos y no para fatigarlos.

Robyn Baker, Power Plate Training Manager

Para programas de Power Plate de pre-activación y recuperación, visite nuestra página de Siéntase mejor.

Peyton Manning and the Denver Broncos began their offseason training program on Monday, April 16th, to prepare for the season’s kickoff in September. This year, they’re making some new changes to their strength and conditioning program, including implementing Power Plate Acceleration Training.
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