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Power Plate Tabata

Wednesday, 21 March 2012 by admin

Tienes 4 minutos? Este entrenamiento HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) acelerará tu metabolismo con sólo unos simples movimientos realizados en una secuencia precisa con tiempos de intervalos programados con trabajo-descanso. Si te gusta el Método Tabata, eres curioso o sólo tienes poco tiempo esta es LA rutina que te acelerará! Presentada por la Gerente de Entrenamiento de Power Plate (y super entrenadora de Miami) Sylvie Patrick.

Comienza con un estiramiento completo en 30Hz/Low.

Programa la Power Plate para 4 minutos cada ejercicio. Realiza cada movimiento con todo el esfuerzo por 20 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos. Repita el ciclo 8 veces. Tome un descanso de 2 minutos entre cada serie.

1. Step Up en 1 Pierna

30Hz / 4 min / Low Amplitud

Consejos: Comience con ambas manos sobre la plataforma, con su pie izquierdo en el suelo y su rodilla derecha cerca de su pecho con los dedos en el suelo. De el paso con el pie derecho en frente de la Power Plate y el pie izquierdo sobre la plataforma, salte sobre esa pierna y vuelva a la posición original. Realice pasos en el lugar durante los 10 segundos de descanso entre los 20 segundos de ejercicio. Realice 2 minutos de impulso sobre el pie derecho y cambie al izquierdo por los otros 2 minutos.

2. Salto Burpee

30Hz / 4 min / Low Amplitud

Consejos: Párese frente a la plataforma, realice una sentadilla y coloque sus manos sobre la plataforma. Extienda sus pies hacia atrás en un movimiento rápido para lograr una plancha frontal, regrese a una posición de sentadilla y salte verticalmente. Haga pasos en el lugar en frente a la Power Plate durante los 10 segundos de descanso entre los 20 segundos de ejercicio.

3. Saltos Laterales

30Hz / 4 min / Low Amplitud

Consejos: Coloque un pie en el suelo y el otro pie sobre la plataforma, cambie los pies mediante un salto hacia el otro lado. Repita por 20 segundos y descanse durante 10 segundos manteniendo una sentadilla con ambos pies sobre la plataforma, luego comience a saltar nuevamente de lado a lado.

4. Escalador de Montaña

30Hz / 4 min / Low Amplitud

Consejos: Comience en una posición de push-up con las manos sobre la plataforma y los pies en el suelo. Acerque la rodilla derecha hacia el pecho, dejando el pie en el suelo. Salte y cambie el pie en el aire, acercando el pie izquierdo al pecho y el pie derecho hacia atrás. Continúe alternando los pies por 20 segundos y luego descanse por 10 segundos manteniendo la plancha.



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