En un estudio reciente, los investigadores notaron que existen dos obstáculos principales para que los participantes se mantengan en un programa de entrenamiento¹: 1) Su nivel pre-existente de actividad física y 2) el tiempo sugerido requerido para el entrenamiento. Por ejemplo, las mujeres en este estudio  que eran más sedentarias y que se les pidió que entrenaran 30 minutos por día, 5 días a la semana era muy probable que abandonaran. Esto suena a alguien que conozco?

Ahora síganme, porque estoy armando un caso….

La recomendación de ejercicios actual para adultos en Estados Unidos (US), dada por el Centro del Control de Enfermedades (CDC), es o 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana². Es interesante, 150 minutos es la misma cantidad de tiempo que se les pidió a los participantes del estudio mencionado previamente. Este fue el obstáculo mayor para lograr adherencia, el estudio mostró que los participantes estuvieron mucho más dispuestos a realizar entre 90 a 120 minutos de ejercicios por semana.

En el nuevo libro, Engaging and Retaining Clients in Healthy Behavior Change (Consiguiendo y Reteniendo clientes en un cambio de conducta saludable):  Una guía de motivación para Entrenadores Personales y Coaches, el Dr. Roy Sugarman reconocido Neurofisiologista Clínico mundialmente (www.roysugarman.com) dice que, “A las personas no les importa cambiar, sólo odian que les digan que tienen que cambiar”, y también que la gente, “necesita la recompensa de los éxitos de micro-objetivos para evitar la ambivalencia de los grandes objetivos.”³ En otras palabras, es más probable que las personas cambien cuando sienten que tienen el control, pueden manejar el proceso y observar pequeños micro resultados rápidos.

Soy sólo yo o estamos de acuerdo que pequeñas cantidades de tiempo son más fáciles de manejar?

A dónde voy con esto?

Globalmente 1,6 billones de personas tienen sobrepeso y/o son obesos⁴, 60% de la población mundial no tiene “suficiente actividad física”⁵ y menos del 12% de las personas poseen una membrecía de un gimnasio⁶. Además, en Estados Unidos, cerca del 70% de los adultos tienen sobrepeso y/o obesidad (20% de los niños)⁴, menos del 20% realizan la cantidad de actividad física recomendada; aproximadamente un cuarto de Estados Unidos no realizan ninguna actividad física⁷. Con menos del 15% de la población que poseen una membrecía de un gimnasio⁸, yo diría que tenemos un problema. También diría que este problema es una inhabilidad para alter efectivamente el comportamiento actual de las personas mundialmente.

En otras palabras, todas las mejores guías en el mundo no funcionarán a menos que la gente pueda alcanzarlas. La gente no las alcanza simplemente porque les dicen que “tienen que hacerlo”. Entonces qué hacemos?

Primero, construimos un puente de a un ladrillo a la vez! Nosotros construimos pasos de bebés para las personas para estas guías. Debemos instalar patrones de comportamiento con rituales en las personas para crear un hábito. El Dr. Roy Sugarman dice que generando micro-objetivos (un objetivo pequeño, manejable no está muy por fuera de la zona de confort de las personas), podemos ayudar a disminuir el miedo al gran objetivo final (el resultado general puede estar muy lejos de la actual zona de confort).

Segundo, debemos salir de nuestro propio camino y crear un cambio de paradigma en nuestro seteo mental hacia el ejercicio. Necesitamos enfocarnos en las personas, no en las guías. Las guías dicen que debemos realizar 150 minutos de ejercicios (gran objetivo). Los clientes dicen, Qué?!? (miedo al gran objetivo). Para alguien familiarizado con la actividad física o el deporte o el ejercicio, estas guías no son malas. Sin embargo, para la mayoría de los 4,2 billones de personas quienes no alcanzar la suficiente actividad, estas guías pueden ser de grandes dimensiones.

Por lo que, que tal si dejamos a un lado las guías para los grandes objetivos y creamos algunas guías para micro-objetivos. En lugar de pedir 30 minutos de ejercicios 5 días por semana mínimo, que tal si podemos lograr que las personas alcancen algunos micro-objetivos haciendo que alcancen 5-10 minutos 2-3 veces por semana?

No lo han comprado? Intente esto: Encuentre alguien que odie ejercitarse. Dígales que ellos necesitan ejercitarse (lo que ellos odian hacer) 30 minutos por día todos los días de la semana y observen sus respuestas. Duele no?, ahora pregúnteles si estarían dispuestos a invertir 5-10 minutos 2-3 veces por semana realizando algunos movimientos simples. Hubo una diferencia en sus respuestas?

Tercero, necesitamos hacer un mejor trabajo identificando el ejercicio para las personas con los patrones de comportamiento. Dándoles actividades que disfruten, no lo que un libro o un video o el último gurú dice que es lo mejor para generar músculo, capacidad aeróbica o flexibilidad. Entrene a los clientes, no las guías.

Qué tiene esto que hacer con el Entrenamiento por Aceleración^TM?

Todo! El Entrenamiento por Aceleración provoca un estímulo que es único y que tiene la habilidad de estimular al cuerpo porque genera respuestas reflejas. Los tejidos deben responder incluso si la persona no está técnicamente moviéndose dinámicamente. Nosotros sabemos que 30 minutos en Power Plate puede equivaler a 60 minutos de entrenamiento tradicional. Sin embargo, cuando observas los protocolos de investigación para principiantes o personas que no se ejercitaban, mucha de las rutinas de Vibración Corporal Total son de 5-10 minutos de duración.^9/10/11/12

Pero esto no es acerca de investigación o estadísticas. Es carca de lograr que las personas hagan algo a lo que le temen o no están dispuestos a realizar. Si bajamos la barrera de entrada, la resistencia al cambio es menor. Con menos resistencia al cambio, las posibilidades de alguien realizando la actividad deseada aumentarán más probablemente. Si podemos incrementar el número de veces que alguien realiza una actividad, tendremos más probabilidades de establecer un hábito¹³.

Para ayudar a alcanzar micro-objetivos con personas que no ejercitan, el Entrenamiento por Aceleración no provee dos factores importantes:

1-      Sólo demuestre! No tiene que moverse si no desea hacerlo. Gracias al reflejo de vibración tónico, mientras el cliente utilice la Power Plate poniendo pre-tensión en los tejidos contráctiles, ellos literalmente no necesitarán moverse en absoluto para conseguir contracciones musculares y lograr “entrenarse”.

2-      Menos tiempo! Como ha sido mencionado antes la utilización de Power Plate por 30 minutos puede tener el mismo impacto que 60 minutos de entrenamiento tradicional. Pero además, hemos encontrado muchos estudios de investigación buscando los efectos de la Vibración Corporal Total utilizando 5-10 minutos de entrenamiento especialmente en las primeras semanas del protocolo. ^9/10/11/12 La conclusión es que utilizando el Entrenamiento por Aceleración podemos poner mucho del stress necesario en el cuerpo en un pequeño período de tiempo (Y todavía conseguir resultados).

En conclusión, si nosotros deseamos cambiar el nivel actual del bienestar de nuestros clientes, en nuestra industria y en nuestra sociedad, debemos apuntar e influenciar las prácticas de comportamiento de cada persona. Para efectivamente lograr esta tarea, debemos entrenar al cliente, no las guías. Creando un mejor, más fácil y más manejable experiencia iremos más lejos para establecer prácticas más saludables.

Para ayudarlo a empezar, aquí tiene un video con dos ejemplos de rutinas simples. Una es una rutina de 5 minutos para un sedentario, que no ejercita y la otra es una rutina de 10 minutos para una persona que es algo saludable, pero incapaz de cumplir con largas sesiones de ejercicios.

Por ROdney Corn, Co-Fundador de PTA Global

Referencias:

1. Arikawa AY, O’Dougherty M, Kaufman BC, Schmitz KH, Kurzer MS. Attrition and adherence of young women to aerobic exercise: Lessons from the WISER study. Contemp Clin Trials. 2011 Nov 27 [Epub ahead of print] PMID: 22138444 [PubMed - as supplied by publisher]
2. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
3. Sugarman, R. Engaging  and  Retaining  Clients  in  Healthy  Behaviour  Change:   A  guide  to  motivation  for  Personal  Trainers  and  Coaches. 2011 (www.roysugarman.com)
4. http://www.infoplease.com/world/statistics/obesity.html
5. http://en.wikipedia.org/wiki/Exercise_trends
6. http://news.bbc.co.uk/2/hi/business/5285812.stm
7. http://www.cdc.gov/Features/dsPhysicalInactivity/
8. http://www.nytimes.com/2011/01/27/fashion/27SKIN.html?_r=1&pagewanted=2
9. http://www.powerplate.com/resources/doc/research/published-studies/strength-power/en/acute-effects-of-whole-body-vibration-on-muscle-activity-strength-and-power.pdf
10. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1359/JBMR.0301245/pdf
11. http://www.powerplate.com/resources/doc/research/published-studies/strength-power/en/effects-of-whole-body-vibration-training-on-sprint-running-kinematics-and-explosive-strength-performance.pdf
12. http://www.powerplate.com/resources/doc/research/published-studies/cardiovascular-circulation/en/effects-of-whole-body-vibration-training-on-cardiorespiratory-fitness-and-muscle-strength-in-older-individuals.pdf
13. Lally, P, van Jaarsveld, CHM, Potts, HWW and Wardle, J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Euro J Soc Psych, 40: 998–1009, 2010. doi: 10.1002/ejsp.674